Mencegah dan Mengatasi Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang
banyak kita temui di masyarakat, khususnya masyarakat perkotaan. Dengan
banyaknya masalah pekerjaan dan masalah hidup yang muncul membuat penyakit ini
gampang sekali menjangkiti masyarakat sekarang ini. Hipertensi atau tekanan
darah tinggi ini bisa menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan
jantung, juga gagal ginjal. Bahkan akibat yang paling parah adalah kematian.
Oleh karena itu, sebisa mungkin kita cegah penyakit tersebut sedari awal.
Penyebab Hipertensi / Darah Tinggi
a. Keturunan
Faktor ini tidak bisa dikendalikan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah
tekanan darah tinggi. Jadi jika seseorang memiliki orang tua atau saudara yang
memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah
tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi
lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik.
b. Usia
Faktor ini tidak bisa dikendalikan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika usia seseorang bertambah, maka tekanan
darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah
Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat
mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.
c. Garam
Faktor ini bisa dikendalikan. Pada
beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan,
orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam, garam dapat meningkatkan
tekanan darah dengan cepat. Untuk itu, bagi penderita-penderita tersebut
diharapkan tidak mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam.
d. Kolesterol
Faktor ini bisa dikendalikan.
Kolesterol akan tertimbun pada dinding pembuluh darah jika kandungan lemak
dalam darah berlebihan. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan
akibatnya tekanan darah akan meningkat. Oleh karena itu, kendalikan kolesterol
Anda sedini mungkin.
e. Obesitas / Kegemukan
Faktor ini bisa dikendalikan. Orang
yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki
kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi. Perhitungan
berat badan ideal.
f. Stres
Faktor ini bisa dikendalikan. Stres
dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.
g. Rokok
Faktor ini bisa dikendalikan. Merokok
juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat
meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu,
kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi,
merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit
yang berkaitan dengan jantung dan darah.
h. Kafein
Faktor ini bisa dikendalikan. Kafein
yang terdapat pada kopi, teh,maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan
tekanan darah.
i. Alkohol
Faktor ini bisa dikendalikan.
Menkonsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.
j. Kurang Olahraga
Faktor ini bisa dikendalikan. Kurang
olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat.
Dengan olahraga secara teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Namun, jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah
tinggi.
Cara Mencegah dan Mengatasi Hipertensi / Darah Tinggi
Berikut ini beberapa langkah praktis
yang bisa dilakukan untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan
darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan
darah tinggi:
- Kurangi
konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah
tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
- Konsumsi
makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium
dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
- Kurangi
minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi,
sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang
menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol
per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
- Lakukan
olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan
darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga
yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45
menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
- Perbanyak makan sayur dan
buahyang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel,
melon, dan jeruk.
- Lakukan terapi anti stres agar
mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
- Berhenti merokok juga berperan
besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
- Kendalikan kadar kolesterol
Anda.
- Kendalikan diabetes Anda.
- Hindari
obatyang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan dan mintalah ke
dokter Anda agar memberikan obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
Hipertensi atau darah
tinggi bukanlah penyakit yang tidak bisa disembuhkan, tetapi Anda bisa mencegah
dan mengendalikan penyakit tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar